Instaurer une pratique personnelle c’est ouvrir un champ d’exploration sans limite, c’est une rencontre d’intensité avec soi-même. Comme le dit Eric Baret « Devenez amoureux de votre tapis, c’est lui le maître ! ».
Avant de commencer, quelques conseils pour mettre en place la pratique.
- Soyez et restez toujours à l’écoute de vous-même.
- Nous commençons par un « état des lieux », comment sommes nous, ici et maintenant sur les trois plans de notre être, corps, souffle, esprit. Physiquement : fatigué, tonique, en tension. Le Souffle : lent, profond, rapide… L’esprit ou l’ambiance intérieure : tranquillité, agitation, coloration émotionnelle ; joyeux, triste.
- Il s’agit de développer une qualité d’observation douce, bienveillante, neutre c’est-à-dire sans commentaire, cette attitude sera présente pendant toute la séance.
- Lorsque vous pratiquez seul(e) soyez attentif aux signaux de votre corps, pour ne pas vous blesser, principe d’ahimsa grand respect de soi-même ! Trouver l’équilibre entre le trop et le trop peu : ardeur ou forcing, lâcher-prise ou passivité tout est question de dosage ! L’essence de la posture est la détente.
- Chaque posture peut être prise en dynamique, c’est à dire en mouvement lié au souffle, ou en statique, c’est à dire maintenue pendant un certain temps.
- Soyez créatif et inventif, pour adapter une posture en fonction de votre corps.
- L’inconfort peut parfois être présent, la douleur ne doit pas être là.
- La posture va solliciter certaines régions du corps (bras, pieds, etc.) ce qui est cherché est un ressenti global.
- Avant de faire un pranayama consulter la fiche Recommandations générales pour la pratique du pranayama et si vous avez besoin d’explications sur les respiration voir la fiche Vous avez dit pranayama?
- Finissez toujours par un temps d’écoute « Comment vous êtes maintenant à la fin de la séance ?», c’est un moment de gratitude, vis à vis de la Vie.
- Choisir le lieu et le moment
- Dédier un lieu pour votre pratique
- Couper votre téléphone
- Ne jamais pratiquer en plein soleil, ni aux heures les plus chaudes, ne pas se produire en spectacle.
- Pratiquer en dehors des repas (au moins 3h)
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Voici la séance de yoga en version pdf., elle est destinée à des pratiquants de yoga de niveau intermédiaire, les débutants éviteront de pratiquer les pranayamas s’ils ne sont pas sûrs d’eux, les plus avancés resteront plus longtemps dans les postures. Selon le temps dont vous disposez vous pouvez rester de 3 à 5 respirations à plusieurs minutes par postures.
Il n’y a pas de postures, pas de séance à s’approprier, mais des espaces tactiles à découvrir et explorer en soi.
Bonne pratique, namasté.
Annie